plan na

[...] za sobą rezultatów dopóki Twój system odżywiania nie będzie odpowiednio zbilansowany, pod względem B/T/W. Odwiedź dział Odżywiania. To co przedstawiłeś to nie jest plan. Schemat treningowy podczas budowania masy czy redukcji nie musi się różnić od siebie. Biorąc pod uwagę Twoje warunki, buduj masę z głową. Poczytaj, rozeznaj się. [...]

ok dzięki a pomogłbys mi dobrac plan treningowy na ćwiczenia siłowe ? chodzi mi o trening domatora w chacie planuje zakup sztangi i hantli rzecz w tym ze nie moge się połapac w tym fbw act nie wiem jakis taki trening dla początkującego bez jakiego obciązenia na full

[...] ci brakuje w domowym odzywianiu- jesli masz niedobory bialka, a cukrow i tluszczy dostarczasz na odpowiednim poziomie- wzrosnie zamiast miesni -- tłuszcz. tak skrótowo. plan polecam natomiast partia cwiczona 2x tydzien , łącznie 4x tydzien czyli po ok pol ciala na trening. rozplanuj cos sam w oparciu o linki z dzialu oraz [...]

sorry za off top. Ale jest jakiś plan, gdzie się robi ćw. bez drążka ? Chodzi ogolnie o pompki,przysiady, hantle (na razie jedne do 8 kg.) i co można jeszcze do tego włożyć ? Pozdrawiam

Szczerze? Słabo... U mnie widać większe efekty po tygodniu na dobrej diecie. Może wynika to z tego, że mam znikomy BF. Jak tam waga i rozmiary? Coś się zmieniło? Wstaw ankietę działu i plan treningowy oraz stosowaną DIETĘ. Wtedy pomogę. Do lata będziesz jak Herkules. :-)

Ja opracowałem taki plan żeby Mete wziąć na początek i się przybić szybko a potem ją odstawić i już na spokojnie trenować naturalnie. Jest coś takiego możliwe ? Czy jak się zacznie to brać to trzeba już będzie zawsze ją brać ?

Wielu ludzi podczas redukcji nawala po 30 powtórzeń co dla mnie jest głupotą..Jeżeli chcesz,aby podczas redukcji siła nie spadała musisz walczyć o ciężar,tzn plan jak na mase,staraj się nie schodzić z ciężarami w dół.Obniżasz kcal aby było na minusie i waga leci,możesz oczywiście dodać także aeroby.

Odżywki żadne nie są potrzebne, plan jak najbardziej ok. Teraz tylko musisz zadbać o dokładanie kg na sztangę, trzymanie diety/jedzenie zdrowo i o poprawną technikę. Wszystko.

[...] i tłuszczy) : 200g bialka plus 40g po treningu, 300g wegli plus 100g ryzu i 30g rodzynek, 50 g tluszczy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : to bedzie pierwszy Opisz swój plan treningowy : 5 dni split, plecy, klatka, biceps plus triceps, nogi, barki Cel cyklu : sucha, jakosciowa masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : to [...]

To czy można to nie wiadomo bo nie napisałeś nic o sobie, ani żadnej ankiety nie wypełniłeś czy tego jak trenujesz. Jednak patrząc na plan treningowy, że jest rozpisany na pięć dni w tygodniu to po ułożeniu może być problem z treningiem tricepsa w dzień nóg. Bo dzień wcześniej masz ciężki trening klatki piersiowej, później byś zrobił tricepsa w [...]

no ćwicz tak 6-8 tygodni, potem przerwa tydzień i następny cykl treningowy. a co potem to zobaczymy jak wkleisz potem cały plan treningowy. zmiany na zasadzie, że zamiast płaskiej będzie skos przykładowo. poza ty w Twoim wieku nie ma co poddawać się rygorom, ale jedz w miarę rozsądnie, zadbaj o regenerację i będzie git

"jak kazdy zacznie sie wypowiadac i komentowac plan co sam o tym mysli" na tej zasadzie działa forum dyskusyjne('') jeśli chcesz prywatnej porady u któregokolwiek z userów napisz do niego pw :/

No i co z tego ze bedziesz mial plan Jakubka, on na silowni to spora czesc zycia swojego spedzil, on z tego zyje i podejrzewam ze ma zupelnie inne predyspozycje niz ty, poza tym on moze cwiczy 2 raz dziennie bierze x supli, takie branie czyjegos planu moim zdaniem jest do bani lepiej poczekaj az Michail zacznie dzialac z tym MASS i bedzie luz, [...]

hmmm. to jaki plan ? PONIEDZIAŁEK trening WTOREK wolne ŚRODA trening CZWARTEK wolne PIĄTEK trening SOBOTA wolne NIEDZIELA wolne a6w robie codziennie . I jak ten trening? Na wszystko na przykład 3serie po 10 ?

a jakbyś to rozpisał zeby barki były zrobione całe w ciagu jednego treningu ? Jak wygodniej napisz plan treningu rozłożony na 5 dni .

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Tak szczerze to trening jeszcze nie jest tragiczny biorąc pod uwagę jakie twory ludzi dają tu do oceny. Co do diety ciężko coś powiedzieć bo trochę brak gramatury, wtedy mniej więcej można powiedzieć jak wychodzi bilans btw i kcal. Zacznij od FBW x 3 najlepszy na początek, a za kilka miesięcy ten plan co podałeś może być dobry .

Radomiak44 wejdz w link, ktory podal Ci Traktor i zobacz na plan zawarty w jego poscie. Wszystko masz tam podane.

jw. ankieta to punkt wyjścia, podobnie jak cały plan w szczegółach, który powinieneś zaproponować, pozostałe czynniki mogące mieć wpływ na daną sytuację... a także super byłoby abyś pisał przejrzyście i używał przycisku enter kiedy zachodzi potrzeba,-)

hmmm nie tracisz na to zbyt duzo sily nie lepiej porozgrzewac wszystkie czesci rak i tylko jedna serie z mniejszm ciezarem ? ja jak do tej pory tak wlasnie robilem ale niewiem czy to dobry plan dlatego pytam